כמה שעות צריך לישון ?

למה חשוב לישון? מה השפעתה של השינה על הגוף ועל המוח? ממצאי מחקרים מגוונים הוכיחו כי יש חשיבות מגוונת לשינה. חשוב לבני אדם ובעלי חיים בעלי מערכות עצביות (בשונה מצמחים למשל) לישון כמות שעות מספקת.

כמה שעות צריך לישון ? ממצאי מחקרים שונים מצביעים על כמות שעות שינה מיטבית. הללו נעות בין 6.5 ל-8 שעות שינה. המלצת המרכז לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית למספר שעות שינה רצוי הוא לפי גילאים:

קבוצת גיל   גילאים  המלצות למספר שעות שינה
תינוקות 0-3 חודשים 14-17 שעות ביממה
4-12 חודשים 12-16 שעות ביממה כולל תנומות
1-2 שנים 11-14 שעות ביממה כולל תנומות
ילדים 3-5 שנים 10-13 שעות ביממה כולל תנומות
צעירים 6-12 שנים 9-12 שעות ביממה
בני נוער 13-18 שנים 8-10 שעות ביממה
אדם בוגר 18-60 שנים מעל 7 שעות בלילה
מבוגרים 61-64 שנים 7-9 שעות בלילה
גיל הזהב 65 שנה ומעלה 7-8 שעות בלילה

בהמלצה למספר שעות השינה של הCDC ובמחקרים שונים מדגישים שרצוי להקפיד על שינה רציפה ושקטה נטולת הפרעות.

חשיבות השינה וכמות שעות שינה רצויות. צילום: Pexels Cottonbro

שינה חשובה לויסות מנגנונים רבים. כך למשל מחקרים מצביעים על כף שהעדר שינה מספקת פוגעת בויסות מנגנוני האכילה, משבשת את פעילות מערכת החיסון, המטבוליזם ומשקל הגוף ואת התגובה הרגשית שלנו ותגובות ללחץ.

חשיבות השינה וכמות שעות שינה רצויות. צילום: Pexels Cottonbro

למה שינה חשובה?


דילוג לתוכן