מאקה הוא צמח שורש (פקעת) הגדל במרכז פרו, שביבשת אמריקה בהרי האנדים. הוא טופח כגידול ירק באזורים הללו כבר מלפני 3000 שנים. הניחוח של שורש המאקה מזכיר סוכריית חמאה. הצמח שימש ברפואה העממית להכנת מרקחות לריפוי.
שמו המדעי של השורש הינו Lepidium meyenii. מאקה המכונה גם כבשם ג'ינסנג פרואני, משתייך למשפחת המצליבים בדומה לצנון וכרובית. הוא מכיל מינרלים, ויטמינים, חומצות אמיניות וחלבונים, פחמימות וסיבים תזונתיים.
יתרונות שורש המאקה
סגולותיו של צמח המאקה מועילות למספר שימושים בהם יש לו יתרונות:
• כולל רכיבים מזינים כמו ויטמין C, נחושת, ברזל, מגנזיום, ויטמיני B, K, E, סידן, סלניום, אלקלואידים ועוד.
• מגביר את הפריון, החשק והאון (ליבידו) אצל גברים ונשים
• מסייע לשיפור הפוריות האישה וגם בגבר בהיבטי ספירת זרע ואיכות זרע
• מסייע בהפחתת בעיות ערמונית מוגדלת
• מפחית תסמיני גיל המעבר בנשים ובעיות צפיפות עצם ואוסטיאופורוזיס
• מסייע בשיפור מצב הרוח, שיפור יכולות למידה, מיקוד, ריכוז, הגנה על המוח, תפקוד מנטלי
• מפחיד דלקתיות, אנטיספטי
• מחזק את הגוף בעת לחץ נפשי ועייפות
• שיפור ביצועים אתלטיים לספורטאים כמו בניית מאסת שריר ושיפור פעילות גופנית
ההבדל בין סוגי המאקה
לפקעת המאקה ישנם צבעים של שחור, אדום או צהוב ויש הסבורים כי הצבעים השונים מרמזים על הרכביו השונים במעט זה מזה.
שורש מאקה אדום- יש הסבורים כי יעילותו היא במיוחד אפקטיבית להגברת האנרגיה וטיפול בפוריות והחשק המיני של נשים ולטיפול בבעיות ערמונית מוגדלת שפירה, (ולכן מומלץ יותר בכמוסות מאקה לגבר) לחיזוק העצם, הגברת זרימת הדם והפחתת דלקתיות.
שורש מאקה שחור – אפקטיבי עבור שיפור מצב הרוח כחומר אנטי דיכאוני, שיפור התפקוד הקוגניטיבי, טיפול בתפקוד הרבייתי של גברים ונשים כמו חוסר פוריות, תפקוד מיני לקוי, העלאת איכות וכמות הזרע. משמש גם לשיפור בסיבולת של הריאות, ובבניית מאסת שרירים.
שורש מאקה צהוב – שורש זה שהינו השכיח ביותר מסייע לשיפור החיוניות והאנרגטיות הכללית, מסייע בתפקוד שכלי, ריכוז ושיפור הפעילות ההורמונלית בגופנו, בעיות אוטו אימוניות, דלקתיות ושיפור ביצועים אתלטיים כמו גם לסיוע בבעיות פוריות (אך כאמור בהן נראה שיש למאקה השחורה עדיפות בנוגע לשיפור איכות הזרע וספירת הזרעים).
איך משתמשים בשורש מאקה
אופני השימוש במאקה מיועדים להפיק תועלת שונה בהתאם לדרך צריכתן. לשורש המאקה מספר אופני שימוש:
• שימוש באבקת שורש טחון כלומר נטילה דרך הפה של השורש הטחון (פקעת מאקה טחונה) בצורת אבקה.
• אכילת ג'ל של שורש מעובד.
• שימוש בבליעה של כמוסות מאקה המכילות בתוכן אבקת מאקה במינונים משתנים, בהתאם ליצרן.
• שימוש בשורש מאקה בבישול של מאכלים אפויים, מבושלים, כתוספת לשייק, דייסות או קינוחים או במרקים.
• שימוש המבוסס על משקה מותסס המכונה מאקה צ'יקה maca chicha.
• תמצית יבשה – מיצוי יבש של המאקה או שימוש במיצוי אלכוהולי של שורש מאקה. מיצוי זה מתאפיין בטעם מתקתק ואינו חריף.
אבקת מאקה – מינון
יש ליטול את המאקה, בין אם באבקה, בין אם במיצוי ובין אם בכמוסות, בהתאם למצב הרפואי, התוויות הנגד עקב שימושים בחומרים אחרים ובהתאם למשתמש.
רבים תוהים האם יש לאבקת מאקה מינון מסוים המתאים באופן גלובלי אולם מינון אבקת מאקה או מינון של כמוסות אינו אחיד ויש ליטול את המינון המתאים בהתאם לאופי הבעיה ולמאפייני המשתמש ומצבו הרפואי. לשם כך יש להוועץ במומחה.
שורש מאקה – תופעות לוואי וסיכונים
על אף הידוע לגבי תועלותיו של שורש המאקה, יש לו גם חסרונות ותופעות לוואי הטומנים בחובם סיכונים למשתמש:
• מומלץ להמנע משימוש בשורש בצורתו הטבעית: הפרואנים הילידים הצורכים שורש המאקה חי סובלים מתופעות לוואי ולכן מומלץ להרתיח את השורש ולא לצרוך אותו חי.
• למי שסובל מתסמונת מטבולית, מומלץ להיוועץ במומחה לפני נטילת מאקה שכן ישנן עדויות מוגבלות על השפעתו על עליה בלחץ הדם ועליה באנזים הכבד AST. על פי מחקר שפורסם בכתב עת בשנוא רעילות מזון וכימיקלים https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054420
• שימוש במאקה לא מומלץ לאנשים הסובלים ממחלת פנילקטונוריה
• עלול לגרום למחלת גויטר בעת צריכת מינונים לא מאוזנים
• לאנשים הסובלים מבעיות רפואיות ובמיוחד למי שסובל מבעיה בבלוטת התריס, מומלץ להזהר מן השימוש בשורש המאקה. זאת משום שהוא מכיל חומרים שעשויים להשפיע על תפקודה. במיוחד אם כבר קיימת בבלוטה בעיה כבר.
• למי שסובל ממצבים רפואיים הקשורים לרגישות הורמונלית לא מומלץ להשתמש במאקה. מצבים רפואיים כאלה כוללים גם מחלות כמו סרטן השד, סרטן הרחם, סרטן השחלות, או אנדומטריוזיס. במצבים רפואיים אלה, החומרים הפעילים במאקה שעויים לפעול בדומה לאסטרוגן ולכן עלולים להזיק.
• יתר על כן, נשים בהריון או נשים מניקות מומלץ להוועץ עם הרופא המטפל באשר לשימוש במאקה, לפני תחילת נטילתו.
בעת צריכתו באופן טבעי חי, שורש המאקה, בדומה לתוספי מזון שלא נעשה עליהם מחקר מדעי מקיף, לא זכה לגוף מחקרי אמפירי מגוון שהוכיח את יעילותו ובטיחותו בקרב מספר גדול של מטופלים באופן מבוקר. לכן שימוש בשורת מאקה על צורותיו השונות, אינו חלק ממה שמוגדל רפואה קונבנציונלית. השימוש בו משויך ל"רפואה אלטרנטיבית" או "רפואה טבעית" או תרופות עממיות (תרופות סבתא) למרות ההגדרה המטעה כי הוא אינו תרופה מאושרת. משכך, השימוש בו לא מוביל לתוצאות מובטחות אלא בגדר השערה המבוססת על אמונה עממית בלבד וטומנת בחובה לצד היתרונות והסיכויים, גם סיכונים רפואיים.
גם תרופות טבעיות כמו מאקה, כוללת רכיבים פעילים המשפיעים על גופנו בדרכים שונות ויוצרים לעיתים אינטראקציה ומשפיעים על תרופות ותוספים אחרים שאנו נוטלים. לכן גם בעת שימוש במאקה יש להעזר במומחה לפני השימוש. כמו בעת נטילת תרופות, מקל וחומר בעת שימוש בתוספי תזונה, גם לפני שימוש בשורש המאקה, יש להוועץ עם גורם מומחה באשר למינון המומלץ, צורת הנטילה, בצורת חליטה, שמן או אבקת מאקה או באופן אחר.
אפשרויות רכישת מאקה
היכן רוכשים מאקה ? רבים מתלבטים איך ואיפה קונים שורש מאקה כיוון שהמגוון המוצע למכירה רחב מאד במיוחד שהחברות בתחום מתמקדות בקהלים שונים ומוכרים את הכמוסות או האבקה בתצורה של כמוסות מאקה לאישה בהרכבים וסוג פקעת מסוים כדי להועיל לבעיות בריאותיות האופייניות לנשים או לחלופין משווקים כמוסות מאקה לגבר על מנת לשים דגש בתכולת הכדורים לסיוע לבעיות המאפיינות את המערכות התפקודיות הגבריות וביניהן תפקוד מיני אצל גברים או בניית מאסת שריר.
שורש המאקה מוצע למכירה בעיקר בכמוסות מאקה המכילות מאקה מסוג מסוים בלבד או אבקה הכוללת שניים או שלושה סוגי מאקה (טריקולור) או כמוסות של השורש בליווי חומרים אחרים כמו כמוסות מאקה ספירולינה המכילות את השורש בליווי אצת ספירולינה. יש המציעים אותו במינון נמוך או במינון גבוה של מאקה פרימיום אורגנית או כמוסות פרימיום מחוזקות (בגידול טבעי אורגני או שאינו גידול אורגני).
שורש המאקה משווק על ידי חברות ישראליות אך לפני רכישה מומלץ לבדוק אפשרות קניה באתרים בינלאומיים מוכרים ומאובטחים המציעים כמוסות דומות במינונן וסוג שורש דומה במחירים אטרקטיביים במיוחד.
ביבליוגרפיה
Gonzales GF Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
J. R.Maria Caldas, S.Dávila, M.Gasco, and G.F Gonzales Effect of three different cultivars of Lepidium meyenii (Maca) on learning and depression in ovariectomized mice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734
Rubio J , Dang H, Gong M, Liu X, Chen SL, Gonzales GF.Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17543435/
Zhao J., Muhammad I, Dunbar DC, Mustafa J, Khan IA. New Alkamides From Maca (Lepidium Meyenii) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15686421-new-alkamides-from-maca-lepidium-meyenii/
Shin B.C., Lee M.S, Yang EJ, Lim H.S, Ernst E.Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928177/
Gonzales, G. F., Ruiz, A., Gonzales, C., Villegas, L., and Cordova, A. Effect of Lepidium meyenii (maca) roots on spermatogenesis of male rats. Asian J Androl 2001;3(3):231-233. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11561196
Oshima, M., Gu, Y., and Tsukada, S. Effects of Lepidium meyenii Walp and Jatropha macrantha on blood levels of estradiol-17 beta, progesterone, testosterone and the rate of embryo implantation in mice. J Vet.Med Sci 2003;65(10):1145-1146. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600359
Zhang, Y., Yu, L., Ao, M., and Jin, W. Effect of ethanol extract of Lepidium meyenii Walp. on osteoporosis in ovariectomized rat. J Ethnopharmacol 4-21-2006;105(1-2):274-279. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16466876
Gonzales GF, Cordova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia 2002;34:367-72 https://www.researchgate.net/publication/10998617_Effect_of_Lepidium_meyenii_MACA_on_sexual_desire_and_its_absent_relationship_with_serum_testosterone_levels_in_adult_healthy_men
Stojanovska L, Law C, Lai B, Chung T, Nelson K, Day S, Apostolopoulos V, Haines C. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric 2015;18(1):69-78. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
Zheng BL, He K, Kim CH, et al. Effect of a lipidic extract from lepidium meyenii on sexual behavior in mice and rats. Urology 2000;55:598-602.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10736519
