איזו פעילות גופנית מומלצת בגיל המבוגר?

פעילות גופנית בגיל מבוגר מסייעת לשמירה על הבריאות ועל תפקוד תקין. גופים רפואיים, מוסדות ומוחים ברחבי העולם מדגישים מזה שנים את סוגי הפעילות הגופנית המומלצת למבוגרים ואת יתרונותיה הבריאותיים. החל משיפור גמישות המפרקים, הפחתת הסיכון לאיבוד שיווי משקל ונפילה, חיזוק העצמות, וכלה בשיפור סיבולת לב והעצמת מערכת הנשימה.

גם משרד הבריאות הישראלי פרסם דגשים לגבי קידום בריאות ורפואה מונעת באמצעות פעילות גופנית בגיל מבוגר. אז איזו פעילות גופנית מומלצת בגיל המבוגר? מה סוגי הפעילות המועילה למבוגרים בגיל מתקדם ומה יתרונות הפעילות הגופנית הסדירה?

למה פעילות גופנית בגיל מבוגר חשובה?

בעת ביצוע פעילות גופנית חשוב לנהוג בהתאם למצב הרפואי, למצב הבריאותי ולכושר האישי הגופני של האדם. מומלץ להעזר בגורם מוסמך לבניית תפריט אימון מדויק ומותאם ולדווח לרופא על תופעות ומצב רפואי להתאמת האימון. חשוב להתחיל את הפעילות באופן מתון ובמיוחד למי שלא היה פעיל מזה זמן. יש להתאים את המאמץ והעצימות לרמת התפקוד והכושר, להקפיד על כללי בטיחות באימון ולהתאמן עם נעליים וביגוד מתאים.

לצד הפעילות הגופנית חשוב לשמור על תזונה מתאימה ושתייה מרובה. אז מדוע יש חשיבות לביצוע פעילות גופנית בגיל מבוגר ומה הם היתרונות של פעילות גופנית כזו? להלן יתרונותיה ותרומתה של פעילות גופנית לבריאות בגיל מבוגר ובכלל:

1. שיפור המצב הנפשי – פעילות גופנית מסייעת לשפר את מצב הרוח ולהפחית דיכדוך, דיכאון וסטרס ומשפרת את יכולת הריכוז.
2. שיפור שיווי משקל
3. הפחתת הסיכון לנפילות והגברת בטיחות ההליכה.
4. שיפור התנועתיות וגמישות מפרקי הגוף.
5. שיפור היכולת התפקודית ועצמאות ביומיום
6. הפחתת סיכון למחלות קרדיו-ווסקולריות
7. שיפור המוטוריקה העדינה, הגסה והקואורדינציה.
8. שיפור של סיבולת רב ריאה ותפקוד מערכת הנשימה.
9. חיזוק העצמות וחיזוק שרירי הגוף עקב הפעילות הגופנית.
10. שיפור לחץ הדם
11. שיפור תפקוד הלב
12. הפחתת סיכון לשבץ מוחי

איזו פעילות גופנית מומלצת בגיל המבוגר?

אילו סוגים של פעילות גופנית מומלצת למבוגרים? לאנשים מעל גילאי 65 מומלץ לבצע פעילות גופנית שכוללת מספר סוגי פעילויות גופניות:

1. שיפור סיבולת לב ריאה בפעילות אירובית באופן הדרגתי בעצימות בינונית בתדירות של מספר פעמים במהלך השבוע.
2. פעילות שיפור שיווי משקל למניעת נפילות ושיפור היציבות ובטחון בניידות לביצוע שלוש פעמים בשבוע או יותר.
3. שיפור יציבות ופיתוח טווח תנועה לשיפור חופש התנועה באמצעות שיפור טווח מתיחה ומשכה באימונים הכוללים יומיים עד שלושה ימים בכל שבוע.
4. פעילות אירובית לבניית סיבולת לב-ריאות בפעילות נמרצת מדורגת ההולכת ועולה בעצימות ומשך הפעילות בכל תרגול וזאת במהלך כחמישה ימים בשבוע.

לפירוט מלוא ההנחיות ותרגילים מוצעים על פי הנחיות משרד הבריאות.