מחסור בשעות שינה באופן זמני או ממושך גורם לסימפטומים ייחודיים. תסמינים אלה משפיעים לרעה על בריאותנו ואיכות חיינו בטווח המיידי ובטווח ארוך. נזקים ותסמינים של חוסר שינה כוללים השפעות קלות כמו תפקוד לקוי בביצוע פעילויות, כעס, פגיעה בשיקול דעת ועוד כפי שנתאר בהמשך.
זאת לצד ההשפעה של מחסור בשינה המתבטאת בתסמינים חמורים וביניהם סוכרת, כאבים, האטה של פעילות מוחנו גם בהיותנו ערים, הזיות, רעידות, פגיעה בתפקוד מערכת החיסון ועוד.
חשיבותה של השינה לבריאות היא רבה. יחד עם זאת בעידן המודרני יותר ויותר אנשים סובלים מחוסר שעות שינה ולכן סובלים מנזקים ותסמינים רבים. ממצאי מחקרים מגוונים מראים כי לחוסר שינה יש השפעות בריאותיות שליליות. כיצד משפיעה השינה על בריאותנו, ומה הם הנזקים בעקבות העדר שעות שינה מספיק, שינה לא רציפה, שינה במקטעים או נדודי שינה ובעיות שינה אחרות המובילות לאיכות שינה ירודה ומעט שעות שינה
השפעות קלות של חוסר שינה
חשוב להקפיד על כמות שעות שינה מספקת ולהמנע משינה בתנאים לא טובים, הפרעות בשינה, והקפדה על שינה רציפה. חוסר שינה, כאמור בעל השפעות שליליות מתונות ומוכרות וגם השפעות ארוכות טווח שליליות חמורות.
להלן רשימה של תסמיני חוסר שינה שהינם קלים יחסים ונחשבים מתונים:
- שינויים במצב הרוח כמו כעס, עצבנות
- עייפות במהלך היום
- שינויים בקצב הלב לרבות הגברת קצב הלב
- תפקוד שכלי לקוי
- כאבים בגוף
- רעד
- פגיעה אסתטית במראה העור, כולל השפעה על עור הפנים ומראה העיניים
- חוסר שקט והעדר נינוחות
- תגובה איטית יותר לגירוים ואירועים בסביבה
- ירידה באיכות התגובה ודיוק התגובה לגירויים ואירועים סביבתיים – למשל בנהיגה
- ליקויים בשיקול הדעת
השפעות חמורות של מחוסר שינה
רבים סבורים בטעות כי מחסור בשינה גורם רק לתסמינים קלים ואינם שוקלים את הנזקים ההרסניים של חוסר שעות שינה לאורך זמן על בריאות הגוף. עובדות מעניינות לגבי שינה לא ידועות לרבים מאיתנו והן בעלות השלכות מעשיות. מחקרים מגוונים הוכיחו כי לחוסר בכמות שעות מספקת יש השלכות מעבר לתסמינים פיזיים. אמנם אנו נוטים לחשוב שחוסר שינה יכול לגרום לתסמינים קלים כמו עייפות, חוסר ריכוז ועוד כפי שצוין מעלה, ולבטל את השפעתו של חוסר זה. אולם ההשפעה של חוסר שעות שינה לאורך זמן, היא חמורה ונזקיה הם בלתי הפיכים במקרים רבים.
להלן תסמינים ונזקים חמורים של חוסר בשעות שינה שהוכחו במחקרים:
- הזיות
- פגיעה וליקויים במערכת החיסונית
- סיכון מוגבר לחלות בדמנציה
- סיכון גבוה יותר ללקות במחלת הסרטן
- העדר ויסות של משקל הגוף: השמנה ועלייה במשקל
- סוכרת מסוג 2
- מחלות לב
- פגיעה בגדילה
- נזקים לזיכרון וליכולת הלמידה
מדוע שינה חשובה
בסרטון זה מסבירים מדוע חשובה שינה ומה ההשפעות של חוסר שינה ?
ההשפעות הבריאותיות השליליות של חוסר שינה, טיפים ועיצות לשינה טובה יותר
חוקר השינה פרופסור מתיו ווקר, מדען החוקר את תחום הפרעות השינה מזה שנים, מתאר את ההשפעות השליליות של חוסר שינה על הבריאות ומעניק טיפים ועיצות שימושיות לשנת לילה טובה.
